Egyszeresen telítetlen zsír jó a fogyáshoz
Egyszeresen telítetlen zsír segít a fogyásban
Írta: Jaksa Petra Avokádó, mandula, olívaolaj — néhány azok közül a szuper egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak közül, melyek hozzájárulnak a karcsú alak megőrzéséhez. Igen ám, de mi van akkor, ha ezekből fogyasztasz túl sokat?
Írta: Csehi Dorina A fogyás, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a jobb közérzet titka, hogy felpakold a tányérodat zsírral.
A legújabb kutatások már meggyőztek minket arról, hogy a jó zsírok fogyasztása nem ördögtől való, sőt kimondottan segítik a fogyást, hiszen remek energiaforrások, így hosszú időn át biztosítják a teltségérzetet. Ezek az ún.
Telített zsír jó a fogyáshoz. Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj!
Szóval csupa-csupa jó tulajdonságokkal rendelkeznek. Ide tartoznak az olajos magvak, az olívaolaj, az avokádó, a tengeri halak, a szója és a lenmaghogy csak a legismertebbeket említsük.
De azt vajon honnan tudhatjuk, hogy ezekből mennyi az a napi maximum mennyiség, amivel még nem ártunk magunknak? Mit mond a szakértő? Habár ezek valóban szuperételeknek számítanak, tényleg könnyen áteshetünk a ló túloldalára, ha túlzásba visszük a fogyasztásukat.
Ha a nap folyamán három főétkezést tartunk, és délután mandulát nassolunk, az arányokat figyelembe véve 57 gramm lenne az ideális maximum zsírbevitelünk. Egy marék kb.
Láthatod tehát, hogy nagyon könnyű elérni azt az 57 grammos napi limitet. Azonban a hízást nem önmagában a zsírbevitel okozza, hanem az össz kalóriamennyiség, amit egy nap elfogyasztunk. Amennyiben nagyon alacsony a szénhidrátfogyasztásod, lehetsz egy kicsit megengedőbb a zsírbevitellel. WellnessCafe Tipp: Ahelyett, hogy az üvegből löttyintenél valamennyi olívaolajat a serpenyőbe, mindig mérd ki a konkrét mennyiséget!
Nagyon könnyű ugyanis egy evőkanál helyett kettőt használni, ami máris a napi max. Fotó: RF.
