Fogyás többet alszik

Kezdőlap Fogyni: Ha többet alszol, fogyj jobban Az alváshiány fogyókúra közben bojkottálja a fogyás sikerét.

A rövid alvók éhesebbek és kétharmadával kevesebb zsírt veszítenek, mint a normál alvók. Az alvás időtartama döntően befolyásolja a fogyás sikerét: egyébként teljesen azonos étrendi körülmények között a rövid alvók ugyanannyit fogyhatnak, mint a későn alvók, de főként az izomtömeg és a zsírtömegnek csak egy kis részét veszítik el.

Ezt tudták meg a Chicagói Egyetem tudósai. Tíz elhízott étrendjelöltből álló csoportot vizsgáltak, akiknek BMI-je 25 túlsúlyos és 32 elhízott között volt. A teszt résztvevői, akik 35 és 49 év közöttiek voltak, egyéni, kiegyensúlyozott fogyás többet alszik estek át.

A lajhárok evangéliuma: aludj többet, hogy lefogyj "Az a módszer, hogy többet alszunk sújt veszteni 7 nap alatt váratlanul 10 font súlycsökkenést jelent? Valójában egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a megfelelő mennyiségű alvás jó módszer néhány kiló leadására. Lehet, hogy nehéz elhinni, de most a szakértők azt mondják, hogy az alvás ugyanolyan fontos, mint az edzőterembe való ütés, amikor próbálkozik sújt veszteni.

Engedélyezték, hogy a jelenlegi testsúlyuk fenntartásához szükséges kalóriák 90 százalékát elfogyasszák. Mindegyik tesztalany 14 napot töltött kétszer egy súlycsökkentő laboratóriumban.

5 TIPP A FOGYÁSHOZ

Először éjszakánként nyolc és fél órányi pihenést engedélyeztek, másodszor csak öt és fél órát. Az ébrenlét idején házimunkát, irodai munkát és szabadidős tevékenységet végeztek.

• Fogyás, mielőtt megfogalmazni próbálna
• Szerző: Ripost Egy új kutatás szerint a fehérjében gazdag étrend javítja az alvás minőségét, így másnap nem érzed magad olyan kimerültnek.
• Szeretnél fogyni és többet aludni? Akkor ez a diéta kell neked! - Ripost

A nyolc és fél órás pihenés szakaszában az alanyok éjszakánként átlagosan hét órát és 25 percet aludtak. Az öt és fél órás pihenőidő alatt öt órát és 14 percet aludtak.

• Súlycsökkentő csapatnév ötlet
• Fogyni szeretne?
• Fogyni és többet aludni Fogyás átalakulási történetek quora

Az általuk átlagosan megszerzett kalóriák - napi 1 - mindegyik ugyanaz maradt. A teszt résztvevői átlagosan csaknem gramm súlyt vesztettek a két tesztfázis során.

A különbség: a hosszabb alvási idővel töltött két hét alatt átlagosan gramm zsírtömeg és gramm fehérjetartalmú izomtömeg vesztett.

A két rövid alvási hét alatt a résztvevők átlagosan alig kevesebb mint gramm zsírt és izomtömeget vesztettek. Aki alszik, nem eszik Fogyás többet alszik rövid alvási szakaszban a teszt résztvevői is éhesebbnek érezték magukat.

2 hónap alatt -10 kg fogyás injekciók calgary

Ennek oka a ghrelin hormon vérszintje volt. A magasabb grelinszint többek között az energiafelhasználás csökkentéséért felelős, ugyanakkor serkenti az éhségérzetet, késlelteti a jóllakottság érzését és fenntartja a zsírraktárakat. A szigorú laboratóriumi feltételek, amelyek mellett a vizsgálatot elvégezték, megakadályozták az alváshiányt is kiváltó hatást: A résztvevők nem jutottak hozzá extra kalóriákhoz.

Vagyis nem tudták kielégíteni a megnövekedett éhséget több kalóriával, mint a fogyókúrázók a normális életben. Ezért általános fogyása nem volt kevesebb.

Aki fogyni akar, annak figyelembe kell vennie, hogy az elegendő alvás növelheti a diéta pozitív hatásait, és az alváshiány megakadályozhatja őket.