Zsírégetés szakaszai, Szálkásodj aerob edzéssel!

Profi zsírégetés

Szálkásodj aerob edzéssel!

Miért nem tudok lefogyni? Tévhitek a zsírégetés körül A cikk megjelenési deje: A benne szereplő információk a megjelenés idején pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

zsírégetés szakaszai

Minden nõ karcsú, és formás szeretne lenni, ám az áhított alakot elérni nem minden esetben könnyû! Te is azok közé tartozol, akik hetente több órát töltenek a fitness teremben, vagy esetleg otthon tornázol becsületesen, mégsem érsz el látványos eredményt?

Profi zsírégetés

Öntsünk tiszta vizet a pohárba: vegyük sorra azokat zsírégetés szakaszai tévhiteket, amelyek akadályozhatnak a siker felé vezetõ úton! A leghatékonyabb zsírégetõ módszer a hosszan tartó cardio tréning Ha órákat töltesz a futópadon, vagy biciklin, a hatékonyság érdekében jobb, ha színesíted edzéstervedet!

zsírégetés szakaszai

Lehet, hogy eleinte nehéznek találod azt is, hogy km-t lefuss, de szervezeted alkalmazkodik a terheléshez, így pár hónap múlva már ez is könnyedén fog menni. A további fejlõdés érdekében a végtelenségig növelhetnéd a futással töltött idõ, vagy a lefutott kilométerek számát, de van ennél hatékonyabb módszer fogyni apró változások Ha ragaszkodsz a cardio edzésekhez, végezz intervall tréninget!

HIIT kardióedzés otthon – zsírégetés felsőfokon!

Intenzívebb és pihenõ szakaszok zsírégetés szakaszai összességében tovább tudsz magas intenzitással dolgozni, és ez hatékonyabb a zsírégetés szempontjából, mint a hosszan tartó, közepes intenzitású edzések. Változtasd meg az ellenállást, meredekséget, vagy iktass rövidebb sprint szakaszokat az edzésedbe, és meglátod, bõven belefér percbe egy igazán jó edzés. Az egyik legelterjedtebb tévhit a helyi fogyás mítosza!

zsírégetés szakaszai

Testünk zsírraktárainak elhelyezkedését a genetika erõsen befolyásolja. Vannak akik arányosan formásak, mások hasban és mellben erõsek, vagy csak popsira, és combra híznak.

Mit ehetek?

A genetika határozza meg azt is, mely testtájak alakulnak könnyebben, melyek formálódnak nehezebben. Mivel azonban szervezetünk egységként mûködik, fogyni sem tudunk csak onnan, ahonnan mi szeretnénk!

A teljes test megdolgoztatása és a helyesen megválasztott diéta a titka a fogyásnak, bárhonnan is szeretnénk leadni a felesleget! A kockahas titka a sok felülés Bár a felülés jó gyakorlat, a vágyott kockahas elérése zsírégetés szakaszai ilyen egyszerû!

Gondoljunk csak bele: napjában nagyon sokszor ülünk fel mindennapi mozgásainkat végezve, önmagában ez a mozdulat még sem elegendõ!

zsírégetés szakaszai

A hasizom több részbõl áll, és a kívánt forma kialakításához bizony több irányból kell megdolgoztatnunk azt! Nagyon hatásos gyakorlatok az úgy nevezett statikus gyakorlatok, amikkel belsõ hasizmainkat dolgoztatjuk meg. Ezek az izmok felelõsek azért, hogy a hasfalat megtartsák, befelé húzzák, míg az egyenes kvitova fogyás, amelyet a felülésekkel erõsítünk, a törzs hajlításáért felelõs.

zsírégetés szakaszai

Az úszógumi eltûntetéséhez azonban még ezek a gyakorlatok sem elegendõk: a hasizom gyakorlatok csak formálják az izomzatot, a felettük lévõ zsírréteg eltûntetéséhez cardio jellegû mozgásra és diétára is szükség van!

Ha súlyzós edzést végzek, megvastagodnak az izmaim A súlyzós edzés nõk számára kifejezetten javalt, és segíti a fogyást!

Érdemes cardio edzéseink közé legalább heti 2 alkalommal beiktatni súlyzós edzést is, hiszen az ilyen jellegû edzések során szervezetünk más módon használ energiát, és az edzések után még 24 órával is jelentõs utóégetõ hatás mutatható ki!

zsírégetés szakaszai

Egy izmosabb ember több kalóriát használ fel, mint az, akin több zsírszövet található. Ezért is érdemes a fogyást komplex programnak tekinteni, és a vékony alak helyett formás, szálkás idomokat tekinteni célnak! Teljes tévhit az, hogy súlyzós edzéstõl vastagodnak a nõk, hiszen ez nõi mivoltunkból kifolyólag lehetetlen.

Miért fontos a kardio edzés zsírégető edzés?

A férfias izmokhoz nincs elég tesztoszteron a szervezetünkben, így nem kell félnünk attól, hogy heti súlyzós edzéstõl vastagodni fogunk. Persze az okosan összeállított diétáról az edzés mellett sem szabad megfeledkezni, de együnk annyit, hogy az edzésekhez legyen elég energiánk.

5 hatékony stratégia a zsírégetéshez

Mielõtt belevetnénk magunkat a súlyzók világába, mindenképpen kérjük személyi edzõ segítségét, aki megmutatja a gépek használatát, és segít megtanulni az alap gyakorlatok helyes kivitelezését! Ha ezek a problémák jelentõs túlsúllyal is párosulnak, nehéz megtalálni azt a mozgásformát, amely hatékony a fogyás szempontjából, de nem fokozza a már kialakult fájdalmakat. A mozgás azonban ilyenkor sem tilos, sõt legtöbb esetben kifejezetten ajánlott!

Tartós fájdalmak esetén mindenképpen célszerû felkeresni egy orvost, aki kideríti az esetleges elváltozás okát, majd megfelelõ zsírégetés szakaszai javasol. Térdproblémák esetén kifejezetten ajánlott a combizmok erõsítése, hiszen ezek tartják a térdízületet.

Fogyás hasról?

Derékproblémák fennállásakor pedig hátizmaink erõsítését kell célként kitûznünk személyi edzõ vagy gyógytornász közremûködésével. Cardio mozgások közül válasszunk ízületkímélõ edzést: futás helyett tempós gyaloglást, vagy elipszis trénert, az aerobik órák közül a kangoo-t vagy az aquafitnesst, vagy járjunk rendszeresen úszni. A rendszeres mozgásról semmiképpen ne mondjunk le, hiszen testünknek olajozottan kell mûködnie!

Lehet, hogy érdekel