Súlyozott hula karika elveszíti a hasi zsírt

Tervezés Gyakorlat a has, a lábak, a lábak, az oldalak és a csípő karcsúsítására. Hatékony gyakorlatok az Ön számára.

Guggolás kis súlyokkal folyamatos üzemmódban. A súlyos lábak és a csípő hatékony testmozgásának listája A túlsúly általános és fájdalmas probléma. Az étrend önmagában elengedhetetlen - feltétlenül végezzen bizonyos gyakorlatokat a fogyás érdekében.

Bármely organizmus egyéni. Az ábra helyesbítéséhez el kell készítenie egy saját programot, amelyben a legproblémásabb területekre kell összpontosítani. Tanulmányozza alaposan néhány szabályt, és ha készen áll azok betartására, akkor biztonságosan megtervezheti edzéseit. Ügyeljen a napi menüre. A képzés hatékonysága nagyobb lesz, ha átfogó módon közelíti meg a problémát. Edzünk kalóriákat edzés közben és lebontjuk a zsírt, de ha egyre több és több kalória jut be, akkor a fogyás csak álom marad.

Az ételeknek jól kiegyensúlyozottnak kell lenniük, de nem szabad megkóstolni. Az edzések száma hetente - alkalommal 30 percig. Figyelje a légzését.

Hogyan segít a hula karika. Karcsúsító karika. Hasznos videók a karikás fogyásról

A testgyakorlásnak annyira stresszesnek kell lennie, hogy a légzés gyorsabbá váljon és pulzusszáma növekedjen - ez a zsírégetés előfeltétele. Mérje meg magát az edzés megkezdése előtt, és heti alkalommal mérje meg súlyát. Ne erőltesse az eseményeket úgy, hogy a súly egyenletesen csökkenjen, és a kapott eredménynek ideje súlyozott hula karika elveszíti a hasi zsírt a lábának megszerzésére.

Ne feledje - nem a fanatizmus, hanem a szabályszerűség! Annak elkerülése érdekében, hogy ne rontja el a testtartását, végezzen alternatív gyakorlatokat a hasra, karokra, lábakra, oldalra és így tovább. Az edzés előtt és után nem tanácsos órán keresztül enni.

Nem érdemes lefekvés előtt gyakorolni, a legjobb választani az időt reggel vagy a nap közepén. Hasi karcsúsító gyakorlatok Indítsa el a készüléket a földön fekve.

Hajlítsa meg térdét, nyomja a lábát a padlóra.

súlyozott hula karika elveszíti a hasi zsírt

Emelje fel kezét a feje mögött, és lassan emelje fel a testet. Vigyázzon a könyökeire - azokat oldalra kell irányítani, az alsó részt a padlóra kell nyomni.

Végezzen el 20—40 emelkedést, kezdve kicsivel. Próbáljon minden alkalommal növelni az edzés mennyiségét.

Nem szükséges a táblázatban megadott derékmennyiséget elérni. Ne feledje, fontos, hogy nőies és ügyes legyen, és ne érintse meg kétségbeesetten ötven centiméter nagyságát, és kimerülten nézzen ki. Talán fiziológiai szempontból lehetetlen megtenni. Mindig van mód arra, hogy karcsúbbá váljunk, ami a legfontosabb, hogy megértsük, hogy ehhez meg kell próbálnunk.

Visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Húzza a hajlított térdét a vállakhoz, az alsó rész a padlóhoz nyomja.

Hogyan segít a hula karika. Karcsúsító karika. Hasznos videók a karikás fogyásról

Legalább szor húzzuk fel. A kiindulási helyzet azonos, de a bal láb a jobb hajlított térdre támaszkodik. A testtel eljutunk a bal térdhez, miközben a csípő a helyén marad.

Végezzen 20 alkalommal. Térjen vissza az előző kiindulási helyzetbe, és húzza meg a hajlított lábakat a vállához - húszszor.

Cserélje ki a lábakat - most a jobboldalt helyezze balra, a bal könyök pedig a jobb térdre szor is. Kiindulási helyzet az utolsó gyakorlattól. Megpróbáljuk a vállokat és a hajlított lábakat a lehető legközelebb összekapcsolni, húzzuk őket fel szor. Kéz a fej mögött, emelje fel a lábát.

súlyozott hula karika elveszíti a hasi zsírt

Engedjük le és emeljük fel a lábainkat, amíg az ujjak érintik a talajt. Ebben az esetben emelje fel a vállát - szor is.

Hogyan kell helyesen csavarni a karikát a fogyás érdekében. Hooping - egyáltalán régi módon formában maradni. Bizonyíték van arra, hogy az ókori görögök és egyiptomiak karikákat csavartak a hasukra, hogy jól érezzék magukat, és folyamatosan dolgozzanak. Hoop osztályok nemcsak tartsa formában, de szintén felvidítani és ellenállni a depressziónak Pozitív hatással vannak testünkre és elménkre.

Tartsa a lábait 45 fokos szögben, emelje fel a vállát. Néhány másodperc után leengedjük a vállainkat, miközben meghajlítjuk a lábainkat.

Ajándékok és tippek

Hajlítsa meg térdét, hagyja a kezét a feje mögött. A test körkörös mozgatása a vállak felemelésével történik. Készítsen három sor izzadságot háromszor mindkét irányban. Egyenesítse ki a lábát a padlón fekve.

Hula-Hoop: masszázs karika tüskékkel

Nyújtsa ki a karját a feje fölött. Emelje fel a testet ülő helyzetbe.

súlyozott hula karika elveszíti a hasi zsírt

Nyújtsa ki a kezét a zoknihoz. Vissza a kiindulási helyzetbe.

súlyozott hula karika elveszíti a hasi zsírt

Egyenesítse ki a lábát, és nyújtsa ki a karját a feje mögé. Emelje fel a testet "ülő" helyzetbe, nyissa meg a lábujjait, térjen vissza az eredeti helyzetbe. Csak emelje fel a kiegyenesített lábait, tartva a kezét a feje mögött.

Lehet, hogy érdekel